Hãy tạo dựng ngay 10 thói quen tốt sau để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe bạn nhé!
10 mẹo giúp bạn đặt lưng xuống là ngủ ngay
Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc khuyên để có giấc ngủ ngon nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ, đọc sách trước khi ngủ, tắt các thiết bị điện tử.
Tuân theo lịch ngủ ban ngày và ban đêm tạo cho bạn thói quen đi ngủ đều đặn đúng giờ, đặt lưng xuống là ngủ ngay.
Không nên ngủ trưa quá 30 phút, tốt nhất là từ 15 đến 20 phút. Như thế bạn sẽ không bị mất ngủ vào ban đêm.
Hãy luôn có một quyển sách “gối đầu giường”. Đọc sách trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, đồng thời tích lũy thêm kiến thức, vốn từ.
Để có giấc ngủ ngon, chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối. Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp. Quan trọng là phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ vì cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.
Vào buổi tối, nếu khát nước hãy chọn các loại đồ uống nhẹ nhàng. Không uống cà phê hay bất cứ đồ uống có chất kích thích nào trước khi ngủ. Tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.
Nguyên tắc đầu tiên là đừng để tâm trí rối bù trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng nằm trong số đó. Nếu có thể, hãy thực hiện vài động tác yoga nhẹ nhàng hoặc đơn giản là tập hít thở trước khi ngủ giúp tâm trí thư giãn, từ đó giấc ngủ ngon hơn.
Đừng để đèn ngủ quá sáng, tốt nhất là không dùng đèn ngủ. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh nằm trong một không gian tối có thể giúp con người ngủ sâu hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối thì nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Đây là cách tốt nhất để cơ thể chìm vào trạng thái ngủ hoàn toàn.
Nhiều người có thói quen xem tivi hoặc điện thoại, máy tính trước khi ngủ. Như thế khiến bạn khó ngủ hơn bởi ánh sáng, âm thanh, hình ảnh chính là những yếu tố kích thích giác quan, thu hút sự chú ý khiến có thể khó chìm vào giấc ngủ.
Thi Trân – Theo Vnexpress
Các bài viết liên quan:








Ý kiến bạn đọc
Bài cùng chuyên mục
- Khám phá thân thể ở không gian khác, mạn đàm về Đông y và Tây y
- Tạo hóa đã ban cho con người một thứ mạnh hơn vắc xin rất nhiều
- Những nhà khoa học hàng đầu hoài nghi không tin vắc xin COVID-19
- Đạo Dưỡng Sinh (Kỳ 2) – Sức mạnh của hít thở đúng cách
- Đạo dưỡng sinh (Kỳ 1) – Tổng quan về dưỡng sinh và thịnh-suy của cơ thể theo độ tuổi
- Bệnh nhân quê Vĩnh Long vẫn nhiễm Covid-19 dù đã tiêm vaccine
- 178 người Đài Loan tử vong chỉ sau 9 ngày tiêm vaccine đại trà
- Giáo viên 26 tuổi tử vong sau khi tiêm vaccine Covid-19
- Thuốc ký ninh và kháng sinh azithromycin tăng tỷ lệ sống sót của bệnh nhân COVID-19 gấp đôi
Bài mới đăng
- Tổng thống Putin là người như thế nào (phần 2)
- Tổng thống Putin là người như thế nào (phần 1)
- “Đá chỉ dẫn” khắc văn bia “giữ nhân loại dưới 500 triệu người” bị sét đánh nổ tung
- Khám phá thân thể ở không gian khác, mạn đàm về Đông y và Tây y
- Tạo hóa đã ban cho con người một thứ mạnh hơn vắc xin rất nhiều
- Đại tướng quân chỉ dùng một chữ “Nhẫn” mà bách chiến bách thắng (phần 3)
- Càng trừng phạt kinh tế Nga càng kiếm bộn tiền từ khủng hoảng: Mỹ và EU đã sai ở đâu
- Đại tướng quân chỉ dùng một chữ “Nhẫn” mà bách chiến bách thắng (Phần 2)
- Người ăn xin gặp kỳ duyên thành Thần y cải tử hoàn sinh
Chưa có ý kiến... bạn sẽ là người đầu tiên đưa ra ý kiến!